A nossa casa é, mais do que nunca, o centro do mundo. Estamos confinados ao espaço interior e há que tirar proveito de toda esta situação. Hoje queremos falar sobre a importância de adotar novos hábitos para uma vida saudável, capazes de o deixar ativo, sereno e revigorado, sem sair de casa. Não precisa de muito espaço, nem de muito equipamento. Aqui o segredo é ser persistente e pensar positivo!
Arranje espaço para se alongar
Se está em teletrabalho, certamente nem repara que fica sentado horas a fio, sem se esticar ou movimentar os músculos. Mesmo que não esteja em teletrabalho, muito possivelmente passa mais tempo no sofá. Estas condicionantes contribuem para dores e fadiga musculares. Se tiver um espaço reservado para alongamentos, será mais fácil manter a regularidade.
Crie um pequeno estúdio com um tapete de ginástica, luz natural e um ambiente calmo. Música relaxante e organização são essenciais para se mover com liberdade.
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Pratique meditação
No seu “estúdio”, experimente a meditação: uma prática de observação consciente que traz tranquilidade, melhora a concentração e reduz a ansiedade. Comece por praticar cinco minutos de silêncio por dia. Pode usar apps como a Insight Timer para orientar-se.
Durma bem, conquiste um sono de qualidade
Dormir bem é fundamental para a saúde. Estabeleça uma rotina de sono regular e crie um ambiente confortável. Evite ecrãs antes de dormir, prefira tons suaves e invista em roupa de cama confortável. Se o colchão ou almofada não estiverem adequados, veja a nossa oferta aqui ou explore as almofadas disponíveis.
Cultive laços sociais positivos
Mesmo à distância, mantenha-se próximo dos seus: envie mensagens, ligue para familiares, colegas e amigos. Este hábito fortalece o bem-estar emocional e a sensação de pertencimento.
Crie pequenos momentos de spa
Reserve um tempo para cuidar de si: borrife lavanda, acenda velas, ouça música suave e evite aparelhos eletrónicos. Aposte em produtos de beleza, toalhas macias e até uma chávena de chá.
Sugestões para o seu spa caseiro:
- Limpeza e massagem do rosto: use um produto suave e massageie a pele;
- Tónico: equilibra o pH e prepara a pele;
- Máscara: escolha a mais adequada ao seu tipo de pele;
- Tratamento de cabelo: aplique óleo nas raízes e máscara nas pontas;
- Tratamento de corpo: após o banho, hidrate bem a pele.
Leia também o nosso artigo sobre como decorar a casa de banho e criar um ambiente digno de spa.
Tenha uma alimentação saudável
“Somos aquilo que comemos”. Aproveite esta fase para adotar uma alimentação variada, equilibrada e nutritiva. Faça refeições leves e frequentes, e prefira alimentos naturais. O bom humor e energia são reflexos daquilo que consome.
Mantenha-se hidratado. Tenha uma garrafa de água sempre à vista ou use apps para se lembrar de beber água com frequência.
Em conclusão, aproveite este tempo para cuidar de si e da sua saúde. Com pequenas mudanças, a sua qualidade de vida pode melhorar significativamente.
Na JOM, continuamos disponíveis através de www.jom.pt. As lojas físicas estão temporariamente encerradas, mas pode continuar a fazer as suas compras em segurança, sem sair de casa.
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